■郭黎

在北方,，有不少人因為室外寒冷,，整個冬季都在室內(nèi)運(yùn)動，甚至有些人干脆就停止鍛煉,。春回大地,，正是一年好時候。隨著氣溫回升,，好多人都想進(jìn)行些室外運(yùn)動，或重新開始自己的鍛煉計劃,。那么,，春季鍛煉有哪些注意事項呢？

循序漸進(jìn),。如果你在冬季很少進(jìn)行運(yùn)動,，那么在春季你不能一下子把運(yùn)動量增加到和上個秋季一樣。在開始恢復(fù)規(guī)律鍛煉的時候,，應(yīng)該循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動持續(xù)時間,，這有利于減少運(yùn)動損傷。

拉伸和準(zhǔn)備活動,。在運(yùn)動之前都應(yīng)重視拉伸和熱身,。拉伸可以增加關(guān)節(jié)的活動范圍，提高肌肉的血流量,，提高運(yùn)動表現(xiàn),，并減少運(yùn)動損傷。在每次運(yùn)動前都進(jìn)行10分鐘的充分拉伸,，在運(yùn)動結(jié)束后也進(jìn)行充分的拉伸,。需要指出的是，在運(yùn)動前以動態(tài)拉伸為主,，在運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)以靜態(tài)拉伸為主,。當(dāng)然，在運(yùn)動前進(jìn)行熱身也非常重要,，冷的肌肉是很容易受傷的,。盡管春天氣溫回升，但仍可能會出現(xiàn)低氣溫的現(xiàn)象,，尤其是在清晨鍛煉時,，我們建議在運(yùn)動前進(jìn)行至少15分鐘的熱身，目的是升高心率,、升高體溫等,。

傾聽自己的身體,。很多人都聽說過，沒有付出就沒有收獲,。但并不是說身體越難受,，就真的收獲越多，過猶不及,。運(yùn)動負(fù)荷如果超出身體的承受能力,，并長期如此，會對身體造成嚴(yán)重的損傷,。運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動持續(xù)時間的增加應(yīng)該以身體感覺舒適為宜,，尤其是在開始恢復(fù)正常鍛煉期間。如果出現(xiàn)刺痛,、劇痛（持續(xù)超過數(shù)分鐘）,，這時應(yīng)考慮停止運(yùn)動，休息一下,，并重新對身體進(jìn)行評估,，再決定是否繼續(xù)運(yùn)動。如在運(yùn)動時出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、頭重腳輕或極度虛弱,，那最好停止運(yùn)動。

制定運(yùn)動計劃,。如果已經(jīng)很長時間不運(yùn)動,，重新開始運(yùn)動就需要強(qiáng)大的動力。一個好方法就是制定每周的運(yùn)動計劃,，并每天記錄自己的運(yùn)動情況,。這不僅有利于保持運(yùn)動的動力，還能了解自己的進(jìn)步,。要注意運(yùn)動項目的多樣化,，避免運(yùn)動過于單一。比如春天可以進(jìn)行戶外徒步,、自行車或者網(wǎng)球等運(yùn)動,。另外，春天也可進(jìn)行一些家務(wù)活動,。比如擦窗戶,、清理地板、整理房間等,。用吸塵器清理地板和灰塵,，每小時大約消耗200卡熱量，整理花園每小時消耗250～300卡熱量。

運(yùn)動防護(hù),。在春季進(jìn)行室外運(yùn)動時要注意皮膚的保護(hù),，在陽光比較強(qiáng)的時候要注意運(yùn)動時戴眼鏡，并對裸露的皮膚涂抹防曬霜,。春季一天當(dāng)中溫差較大,，在運(yùn)動時要注意保溫，穿多層衣服,，當(dāng)身體發(fā)熱后再逐層脫掉,，運(yùn)動結(jié)束后注意擦干汗液，并換上干凈衣物,，注意保暖,。

過敏原管理。室外運(yùn)動,，尤其是在春季運(yùn)動,，必然會與過敏原打交道，特別是有哮喘的人,，首先要了解自己的過敏原,。如果是對花粉過敏,，而當(dāng)花粉流行時節(jié),，就應(yīng)該多進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動，并在運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動,。當(dāng)然,，如果天氣冷且風(fēng)大或空氣污染嚴(yán)重，還是留在室內(nèi)運(yùn)動吧,。

最后,，如果不幸感染病毒性感冒，一定要充分休息,，等身體完全恢復(fù)后再開始鍛煉,。