■郭黎

在北方，有不少人因為室外寒冷，整個冬季都在室內(nèi)運動，甚至有些人干脆就停止鍛煉。春回大地，正是一年好時候。隨著氣溫回升，好多人都想進(jìn)行些室外運動，或重新開始自己的鍛煉計劃。那么，春季鍛煉有哪些注意事項呢？

循序漸進(jìn)。如果你在冬季很少進(jìn)行運動，那么在春季你不能一下子把運動量增加到和上個秋季一樣。在開始恢復(fù)規(guī)律鍛煉的時候，應(yīng)該循序漸進(jìn)地增加運動強(qiáng)度和運動持續(xù)時間，這有利于減少運動損傷。

拉伸和準(zhǔn)備活動。在運動之前都應(yīng)重視拉伸和熱身。拉伸可以增加關(guān)節(jié)的活動范圍，提高肌肉的血流量，提高運動表現(xiàn)，并減少運動損傷。在每次運動前都進(jìn)行10分鐘的充分拉伸，在運動結(jié)束后也進(jìn)行充分的拉伸。需要指出的是，在運動前以動態(tài)拉伸為主，在運動結(jié)束后應(yīng)以靜態(tài)拉伸為主。當(dāng)然，在運動前進(jìn)行熱身也非常重要，冷的肌肉是很容易受傷的。盡管春天氣溫回升，但仍可能會出現(xiàn)低氣溫的現(xiàn)象，尤其是在清晨鍛煉時，我們建議在運動前進(jìn)行至少15分鐘的熱身，目的是升高心率、升高體溫等。

傾聽自己的身體。很多人都聽說過，沒有付出就沒有收獲。但并不是說身體越難受，就真的收獲越多，過猶不及。運動負(fù)荷如果超出身體的承受能力，并長期如此，會對身體造成嚴(yán)重的損傷。運動強(qiáng)度和運動持續(xù)時間的增加應(yīng)該以身體感覺舒適為宜，尤其是在開始恢復(fù)正常鍛煉期間。如果出現(xiàn)刺痛、劇痛（持續(xù)超過數(shù)分鐘），這時應(yīng)考慮停止運動，休息一下，并重新對身體進(jìn)行評估，再決定是否繼續(xù)運動。如在運動時出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！㈩^重腳輕或極度虛弱，那最好停止運動。

制定運動計劃。如果已經(jīng)很長時間不運動，重新開始運動就需要強(qiáng)大的動力。一個好方法就是制定每周的運動計劃，并每天記錄自己的運動情況。這不僅有利于保持運動的動力，還能了解自己的進(jìn)步。要注意運動項目的多樣化，避免運動過于單一。比如春天可以進(jìn)行戶外徒步、自行車或者網(wǎng)球等運動。另外，春天也可進(jìn)行一些家務(wù)活動。比如擦窗戶、清理地板、整理房間等。用吸塵器清理地板和灰塵，每小時大約消耗200卡熱量，整理花園每小時消耗250～300卡熱量。

運動防護(hù)。在春季進(jìn)行室外運動時要注意皮膚的保護(hù)，在陽光比較強(qiáng)的時候要注意運動時戴眼鏡，并對裸露的皮膚涂抹防曬霜。春季一天當(dāng)中溫差較大，在運動時要注意保溫，穿多層衣服，當(dāng)身體發(fā)熱后再逐層脫掉，運動結(jié)束后注意擦干汗液，并換上干凈衣物，注意保暖。

過敏原管理。室外運動，尤其是在春季運動，必然會與過敏原打交道，特別是有哮喘的人，首先要了解自己的過敏原。如果是對花粉過敏，而當(dāng)花粉流行時節(jié)，就應(yīng)該多進(jìn)行室內(nèi)運動，并在運動前做好充分的準(zhǔn)備活動。當(dāng)然，如果天氣冷且風(fēng)大或空氣污染嚴(yán)重，還是留在室內(nèi)運動吧。

最后，如果不幸感染病毒性感冒，一定要充分休息，等身體完全恢復(fù)后再開始鍛煉。